Hãy cùng tham khảo 3 thói quen cần thiết nhất trong suốt cả ngày nhé.
Bạn muốn mình thực sự khỏe khoắn trong cả ngày và khỏe mạnh trong tất cả các ngày, và bạn tìm kiếm những "quy tắc khỏe mạnh" để thực hiện theo. Nhưng có những quy tắc chỉ mang tính tương đối và bạn không biết chắc chắn mình phải làm thế nào mới đúng.
Hãy cùng tham khảo 3 thói quen cần thiết nhất trong suốt cả ngày nhé.
1. Uống nước khi khát nước thay vì tính đủ 8 lý nước mỗi ngày
Tại sao nó tốt: Các chuyên gia đưa ra quy tắc 8 lý nước mỗi ngày là ám chỉ lượng nước trung bình mà mỗi người cần cho cơ thể mỗi ngày, trên thực tế, có người cần uống nhiều hơn 8 ly nước nhưng cũng có những người không nhất thiết phải uống đủ từng đó. Lượng nước mà cơ thể bạn cần còn phụ thuộc vào các yếu tố như vóc dáng cơ thể, trọng lượng, mức độ hoạt động của cơ thể và chế độ ăn uống của bạn.
Việc uống nước thường xuyên trong ngày, những khi bạn khát là điều rất quan trọng.
Ví dụ, bạn ăn nhiều loại trái cây và rau có đầy đủ nước, và nếu bạn uống thêm quá nhiều nước có thể dẫn đến hydrate quá mức. Nhưng việc uống nước thường xuyên trong ngày, những khi bạn khát là điều rất quan trọng vì nó luôn giúp cơ thể đủ nước để duy trì hoạt động của các cơ quan và giúp bạn không mệt mỏi.
">2. Sử dụng kem dưỡng ẩm với mức SPF 15 thay vì SPF 30 hoặc cao hơn
SPF 30 là vẫn là cách tốt nhất để tự bảo vệ mình khỏi ánh mặt trời, nhưng kem dưỡng ẩm hàng ngày với mức trong SPF 15 có thể ngăn chặn khoảng 93% ung thư tia UVB gây ra. Đây là kết luận của bác sĩ Da liễu Amy Taub, Chicago. Vì vậy, vào ngày làm việc khi bạn dành hầu hết thời gian trong nhà bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm có SPF 15. Còn nếu thường xuyên phải ra ngoài, hãy chọn loại kem có SPF 30 để được bảo vệ khoảng 97% khỏi tia UV và UVB.
3. Ăn sáng
Nếu không có thời gian cho một bữa sáng hoàn chỉnh, hãy uống 1 cốc cà phê với sữa ít béo.
Ai cũng biết rằng ăn bữa sáng đều đặn có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thực sự không có thời gian cho một bữa sáng hoàn chỉnh, hãy uống 1 cốc cà phê với sữa ít béo hoặc sữa tách kem cũng là một sự lựa chọn thay thế rất tốt. Cà phê với sữa tách kem cũng cung cấp protein và carbs cho cơ thể. Và việc bạn cần làm là cố gắng ăn trưa sớm để tránh cơ thể bị hao tổn quá nhiều năng lượng mà chưa kịp nạp trở lại, dẫn đến cảm giác đói, hoa mắt, chóng mặt... Và không tập trung được vào công việc.
Tuy nhiên, có một lưu ý là không nên ngày nào cũng uống cà phê thay bữa sáng như vậy. Một tuần chỉ nên uống 2-3 lần là vừa phải. Còn lại, hãy sắp xếp thời gian để có được một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Nhận xét
Đăng nhận xét